День трудоголика отмечается ежегодно 5 июля. Этот неофициальный праздник посвящён людям, которые всецело поглощены работой и готовы уделять ей большую часть своего времени. Вместе с барнаульскими экспертами разбираемся в плюсах и минусах трудоголизма, а также ищем пути спасения от выгорания.
Фото создано при помощи ИИ
Почти как алкоголизм
С детства мы знаем, что лениться плохо. Только добросовестный труд поможет добиться успеха и материального благополучия. Но, как отмечает Валерия Масанкина, медицинский психолог Алтайской краевой клинической психиатрической больницы имени Ю.К. Эрдмана, есть и крайние грани процесса.
«Потребность хорошо и много работать в некоторых случаях перерастает в трудоголизм — это уже болезненная зависимость, а не полезное качество. Ключевое его отличие от здорового трудолюбия заключается в мотивации и в последствиях», — обращает внимание эксперт.У трудоголика возникает зависимость, то есть навязчивая потребность в работе, которая, увы, начинает разрушать и пагубно влиять на другие сферы жизни: на здоровье, семью, отношения с другими людьми. Получается замкнутый круг: человек вроде бы хорошо и много работает, но при этом не получает удовлетворения. Он теряет контроль над своим поведением.
— Если мы говорим о плюсах и минусах трудоголизма, то «плюс» здесь условный. За изнуряющим трудом стоит бегство от реальности, когда работа становится идеальным способом не решать проблемы в личной жизни, в семье, в отношениях, не чувствовать одиночества. И тут возникает условный успокоительный «плюс» — чувства контроля над ситуацией и собственной значимости, когда в других сферах жизни всё хаотично и нестабильно. Работа начинает давать иллюзию структуры, предсказуемости и подтверждения того, что человек важен, при этом он начинает ошибочно считать, что без него всё рухнет. Это фикция, — отметила Валерия Масанкина.
Устал и упал
В народе не случайно говорится, что усталый человек хуже неработающего. От переутомления падает не только производительность труда, но и настроение.
«У трудоголиков возникают физическое истощение, хроническая усталость, проблемы с иммунитетом и со сном, потому что чёткого графика труда и отдыха обычно не существует. Самый частый финал хронических переработок — эмоциональное выгорание и депрессия. Ресурсы нашей психики, увы, небезграничны. Хронический стресс истощает запасы нейромедиаторов. Это важные биологически активные химические вещества, которые передают электрохимические импульсы между нервными клетками или от них к мышечным и железистым тканям. Иными словами, действуют как „курьеры“, обеспечивая общение клеток и управляя всеми функциями организма. Соответственно, на смену эйфории и удовольствию, которые мы получаем во время достижения каких-то рабочих целей или планов, приходит эмоциональное отупение и чувство истощения», — пояснила эксперт.Ещё один из минусов трудоголизма — утрата идентичности. Если у человека на какой-то период времени отнять работу, неважно, будь это отпуск, отдых, увольнение, пенсия или завершение проекта, то он теряет себя. Он не знает, чем заняться, начинает задавать себе вопросы: кто я, и зачастую не находит на них ответа.
Одна из самых главных проблем трудоголика — разрушение социальных связей: сужается круг общения, исчезают хобби и интересы, возникает лишь постоянная фокусировка на рабочих задачах.
— У зависимого человека атрофируется способность распознавать и описывать свои чувства, а также чувства окружающих, он становится эмоционально глухим. Из-за этого выключения эмоций он чувствует себя одиноким, причём происходит это даже в том случае, если у человека есть партнёр, — перечислила Валерия Масанкина.
Тест на трудоголизм
Обычно зависимость проще определить в окружающих, чем в самом себе. Но есть несколько объективных «звоночков», которые помогут выявить проблему.
«Прислушайтесь, давят ли на вас навязчивые мысли о бухгалтерских отчётах или ненаписанном тексте? Ненормально, когда человек постоянно думает о работе: даже в отпуске, даже во время прогулки с любимым человеком, во время игры с детьми. Чаще всего в такие моменты телефон, ноутбук, компьютер становятся продолжением тела, чтобы каждую секунду быть на связи», — отметила эксперт.Ещё один тревожный маркер — чувство вины и тревоги, когда человек не может себе позволить присесть, расслабиться. Ему кажется, что он лентяй, потому что тратит время впустую, и на работе ещё столько нерешённых задач.
Яркий показатель трудоголизма — синдром «отложенной жизни». Так психологи называют убеждение переработать сейчас, потратить максимум времени и сил, а потом, когда-нибудь, отдохнуть и пожить для себя. Только это «потом» никогда не наступает.
— В некоторых случаях бывает вынужденный трудоголизм, когда человек в стремлении больше заработать выжимает из себя все соки, — обратила внимание психолог Центра психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи «Гармония» Елена Абузова. — Такое бывает, к примеру, когда в две смены работают врачи и учителя. Нарушение баланса между работой и личной жизнью не позволяет людям восстановиться даже за период отпуска, а там уже вновь нужно выходить на работу и лечить, учить и пытаться вести за собой. Это чревато как для самого специалиста, так и для его окружающих.
Выйти из порочного круга трудоголизма можно с помощью таких эффективных мер:
- Разделить работу на этапы. Некоторые дела не терпят отлагательств, а другие могут немного подождать своего часа. Также учтите, сколько времени вы тратите непосредственно на саму работу. Иногда, готовясь к ней, мы неэффективно расходуем время.
- Научиться говорить «нет» — максимально спокойным тоном отказывать, когда вдруг на работе вам начинают делегировать дополнительные задачи.
- Обратиться к помощи психолога, который поможет понять, что вызывает глубинную тревогу, из-за которой так хочется все силы положить на работу.
- Завести дневник работы и отдыха, где в течение пяти-семи дней отслеживать, сколько времени мы тратим на работу, а сколько — на отдых.
- Завести хобби, дела, знакомства. Всё это позволит вытянуть нас из повседневной рабочей рутины.
