Солнечные лучи для нас и друг, и враг. В канун начала дачного сезона и периодов активного отдыха рассказываем, почему излишнее пребывание в лучах яркого весеннего светила представляет для нашего организма опасность.
Полезно, но опасно
По словам терапевта отделения профилактики городской поликлиники №3 Веры Карповой, солнечный свет запускает выработку «гормона радости» — серотонина, снижает уровень апатии и способствует синтезу витамина D. Но очень важна умеренность, так как продолжительное воздействие ультрафиолетовых лучей может вызвать ожоги с покраснением, образованием пузырей и болезненными ощущениями. Кроме того, на солнце можно испытать тепловой удар.
Самое агрессивное солнечное время — с 11:00 до 16:00. Лучше спланировать свой день так, чтобы в этот период не находиться на улице. Тем, кто в силу своих профессиональных обязанностей вынужден работать на открытом воздухе целый день, следует как можно чаще делать перерыв, уходить в тень и умываться прохладной водой.
В доме или на даче в жару пол должен быть свободным от ковров и паласов. Чаще проводите влажную уборку. Это поможет поддержанию правильного микроклимата. В дневной зной окна лучше закрывать, особенно если они выходят на солнечную сторону. В вечернее и ночное время, когда температура на улице опустится до нормальных отметок, можно запустить прохладу домой.
Шезлонг — в полутень
Под воздействием солнечных лучей происходит фотостарение кожи, она теряет коллаген и эластин, что приводит к появлению морщин. Поэтому загорать лучше всего в полутени, постепенно увеличивая время. При этом лучше использовать крем с защитой от ультрафиолета. Благодаря такому щадящему общению с солнцем загар будет аккуратным, без неприятной красноты.
«Почувствовали, что от длительных солнечных ванн кожа покраснела, — воспользуйтесь народным рецептом: обильно смажьте покрасневшие участки жирной сметаной. Можно воспользоваться увлажняющими и питательными кремами. Легче пережить жару в свободной одежде светлых тонов из тонких натуральных тканей. Обувь также должна быть открытой, удобной и не препятствовать доступу воздуха к ногам», — обратила внимание Вера Карпова.Не следует забывать про головной убор: он поможет избежать солнечного удара. Лучше, если это будет кепка с козырьком или шляпа с большими полями. Чтобы не возникло проблем с кровообращением, рекомендуется отказаться от тугих ремней, браслетов, часов, колец.
Попить — не забыть
Оптимальный график работы на даче — не более восьми часов в день, с обязательными перерывами. Начинайте день с лёгкой разминки: это подготовит мышцы и суставы к нагрузкам.
Невролог Краевой клинической больницы Денис Иванов обратил внимание, что длительное пребывание на солнце в сочетании с резкими наклонами, поднятием тяжестей значительно повышают нагрузку на сосуды — это фактор риска возникновения инсульта.
«Используйте эргономичные инструменты с длинными ручками — так вы снизите нагрузку на спину. При прополке можно взять в помощники невысокую скамейку или наколенники: так удастся избежать глубоких наклонов. При переноске грузов всегда сгибайте колени, а не спину, — вес должен распределяться на ноги. Измеряйте давление утром и после физической нагрузки, особенно если есть предрасположенность к гипертонии. И не забывайте делать перерыв в тени каждые 45 минут», — отметил эксперт.Очень важно соблюдать питьевой режим, даже если нет ощущения жажды. На солнце в жару из организма уходит много жидкости. С потом мы теряем много соли, поэтому будет полезна минеральная вода. Категорически противопоказаны крепкий чай, кофе, всевозможные энергетики, газированные напитки, которые усугубляют опасность спазма сосудов и могут вызвать повышение давления, а также крепкий алкоголь.
Пища должна быть лёгкая, усвояемая и малокалорийная: нежирные сорта мяса, морепродукты, кисломолочные продукты с невысокой жирностью. Налегаем на сезонную листовую зелень. У многих уже взошёл лук-батун, петрушка, укроп. Они с лихвой зарядят необходимыми витаминами и микроэлементами.
По возможности принимайте прохладный (не ледяной) душ или ванну, используйте холодный компресс или обёртывания мокрыми холодными полотенцами, обтирайте тело прохладной водой, делайте прохладные ванночки для ног.
Также в жару важно уделить особое внимание маленьким детям и пожилым людям, им в этот период особенно нелегко.
За полчаса до выхода на улицу лучше всего нанести солнцезащитный крем с SPF не ниже 30, а лучше 50. Его необходимо обновлять каждые два часа или после водных процедур, игр, физических упражнений, потому что вода и пот смывают крем с кожи.
Акцент
Будьте внимательны к сигналам организма: резкая боль за грудиной, отдающая в левую руку или лопатку, одышка — это тревожные признаки. При их появлении сразу вызывайте скорую помощь. Контролируйте пульс: если он превышает 120 ударов в минуту, обязательно сделайте перерыв. Крайне важно отказаться от алкоголя на даче — он создаёт дополнительную нагрузку на сердце.
