Жара сильно влияет на организм человека. Когда столбики термометров поднимаются всё выше, возрастает нагрузка на организм: работать и выполнять даже рутинные дела становится сложнее. Если в помещении отсутствует кондиционер, то спастись от перегрева оказывается не так просто. Рассказываем, как справиться с жарой без этого оборудования.
Фото: stockking / magnific.com
Ограничить попадание солнечного света
В жаркий день квартира быстро нагревается, если солнечные лучи беспрепятственно попадают в окна. Министерство здравоохранения России рекомендует держать их закрытыми, опускать жалюзи или завешивать шторами светлых тонов. Проветривать помещения лучше ночью, когда на улице прохладно, при этом находиться в комнате на сквозняке не стоит.
Если в комнате нет кондиционера, желательно оставаться в тени и избегать активных действий, требующих больших физических усилий. Планировать активную уборку, ремонт и другие энергозатратные задачи дома стоит на утро или вечер.
Соблюдать питьевой режим
В жару организм теряет больше жидкости, поэтому важно пить достаточно воды. Роспотребнадзор советует выпивать 2–2,5 литра жидкости в день. Лучше выбирать воду, несладкие морсы, минеральную воду и зелёный чай. Тем, у кого есть проблемы с почками или сердцем, стоит с осторожностью увеличивать количество жидкости.Для утоления жажды лучше всего подходит чистая вода комнатной температуры или слегка прохладная. Рекомендуется ограничить потребление сладких напитков, так как избыток сахара не способствует восстановлению водного баланса.
В жару стоит отказаться от алкоголя. МЧС рекомендует избегать пива и других спиртных напитков, так как они могут негативно сказаться на самочувствии.
Перейти на более лёгкую пищу
Организму сложнее справляться с тяжёлой пищей в знойные дни. Специалисты Роспотребнадзора советуют есть небольшими порциями, выбирать тёплую пищу, так как она легче усваивается, и избегать жирной и тяжёлой, а также сладких напитков. Летом потребность в энергии снижается, поэтому рацион должен быть менее калорийным.Министерство здравоохранения рекомендует уменьшить объём потребляемой пищи, особенно богатой белком и жирами. Людям с гипертонией, сердечной или почечной недостаточностью следует строго придерживаться назначенной врачом диеты, включая ограничение соли.
Выбирать свободную одежду
Для дома или офиса лучше выбирать лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей. Такие вещи хорошо пропускают воздух. Тем, кто долго находится на улице, следует закрывать тело от прямых солнечных лучей и носить головной убор.Стоит учитывать, что при солнечном ожоге кожа хуже охлаждается. Если после ожога человек продолжает находиться на солнце, повреждение усугубляется, воспаление усиливается, и приток крови к обожжённому участку не прекращается, что вызывает дополнительный локальный перегрев.
Следить за температурой на работе
На работе важно следить за своим самочувствием и температурой. Работодатель обязан обеспечить нормальные условия труда, в том числе температурный режим на рабочих местах. СанПиН 1.2.3685-21 устанавливает оптимальные и допустимые показатели температуры воздуха в рабочих помещениях с учётом времени года и категории работ по уровню энергозатрат.При наличии кондиционера в помещении необходимо поддерживать температуру на уровне +24...+25 градусов. Если климатического оборудования нет, а воздух в рабочем помещении прогрелся до +28,5 градуса, рабочий день нужно сократить на час; при 29 градусах — на два часа; при 30,5 градуса — на четыре часа.
Для тех, кто трудится на открытом воздухе, действуют отдельные рекомендации. При температуре +32,5 градуса и выше непрерывная работа должна длиться 15–20 минут, после чего нужен отдых не менее 10–12 минут в охлаждаемом помещении. Проведение работ на улице при температуре выше +32,5 градуса Роспотребнадзор относит к опасным условиям и советует переносить такие задачи на утреннее или вечернее время.
Когда пора насторожиться
Сильная слабость, тошнота, рвота, дурнота, обморочное состояние и повышение температуры тела после пребывания на солнце или в душном помещении могут быть признаками теплового удара. В этом случае человека нужно как можно быстрее переместить в проветриваемое место, расстегнуть воротник, дать воду, положить холодный компресс на лоб и затылок.Если человек потерял сознание, необходимо немедленно вызвать скорую помощь. Даже если медики приедут не сразу, они подскажут, как действовать до их прибытия.
