Офтальмологи отмечают, что к концу учебного года у многих школьников наблюдается снижение зрения. Есть проблемы и у взрослых, которые много времени проводят за компьютером. Барнаульские эксперты рассказывают, как помочь себе лучше видеть, научиться снижать напряжение и прокачать глазные мышцы.
Природа близорукости
Школа — это колоссальная нагрузка на весь организм, а особенно на глаза. Через них к нам поступает практически вся информация из окружающей среды, именно поэтому и беречь зрение мы должны как зеницу ока.
Главный внештатный детский офтальмолог Сибири Владимир Лебедев отмечает, что вдаль человек смотрит практически без напряжения, а вот чётко увидеть близко расположенный предмет — довольно большая нагрузка для наших глаз.
«Специальный механизм — аккомодация — помогает нам в этом нелёгком процессе, — отмечает доктор. — Внутри глаза расположена аккомодационная круговая мышца, которая множеством тонких нитей прикреплена к хрусталику. Она своим напряжением изменяет его толщину, для того чтобы настроить глаз для работы на определенное расстояние».
Иногда при беге у спортсмена неожиданно сводит ногу. То же самое может произойти и при значительных зрительных перегрузках: аккомодационная мышца отказывается работать. Но уроки в самом разгаре — ребёнку нужно продолжать читать и писать. И тогда он ищет другой способ адаптации зрения вблизи — начинает подносить книжку к самому носу, тем самым ускоряя наступление близорукости.
Одномоментно можно давать нагрузку на зрение не более, чем возраст, умноженный на два. Например, в 7 лет восседать за гаджетами разрешается 15 минут, а потом 5–15 минут выполнять физические упражнения и только после этого вновь браться за компьютерную игру.
— Запрещать просиживать перед телевизором и компьютером бесполезно, — уверен Владимир Лебедев. — Запретный плод сладок. Лучше правильно замотивировать. Например, мальчику сказать о том, что для капитана корабля, офицера или космонавта очень важно иметь хорошее зрение.
Отвлечься от компьютера
Не только дети сталкиваются со зрительными нагрузками. Взрослым тоже в силу работы приходится то и дело вглядываться в книги и монитор компьютера.
— Чаще всего у людей диагностируется компьютерный зрительный синдром. Это комплекс симптомов, которые возникают из-за длительной работы за компьютером или другими цифровыми устройствами, — отмечает офтальмолог Консультативно-диагностического центра Алтайского края Вера Осипова. — Возникает он из-за снижения частоты моргания. Если в обычном состоянии человек моргает примерно 15–20 раз в минуту, то при работе за компьютером частота морганий снижается в три-четыре раза. Из-за этого слёзная плёнка истончается и пересыхает. Также возникает напряжение аккомодации или спазм глазных мышц, когда мы постоянно фокусируемся на экране.
Компьютерный синдром выдаст нечёткая, затуманенная картинка, раздвоение предметов, трудности с перефокусировкой взгляда, резь и покраснение глаз, ощущение сухости или песка в глазах либо повышенное слезотечение. В крайних случаях при регулярном проявлении компьютерного синдрома у человека могут возникать головные боли.
«Главная ошибка при работе за компьютером — это неправильная организация рабочего места и длительная работа перед экраном без перерыва. На утомляемость глаз влияют неверное расположение экрана относительно уровня глаз, неправильное освещение, дополнительные блики или контрастный фон, неправильная настройка монитора», — обращает внимание эксперт.
Полностью исключить компьютеры из своей жизни мы не можем, но реально снизить нагрузку на зрение и сохранить здоровье глаз. Не рекомендуется работать за компьютером без перерыва более 4–5 часов, нужны перерывы каждые 30–40 минут.
Обязательно правильно организуйте своё рабочее пространство: монитор следует располагать на расстоянии 50–70 см от глаз, верхняя точка экрана — на уровне глаз или немного ниже. Освещение должно быть равномерным, без резких теней и бликов.
При постоянной работе перед монитором можно использовать увлажняющие капли или защитные очки, которые имеют антибликовое покрытие, чем снижают напряжение глаз.
Для профилактики проблем можно попринимать препараты, содержащие природные антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые накапливаются в тканях глаз и действуют как естественные солнцезащитные фильтры. Иногда к ухудшению зрения может привести нехватка витаминов группы В и D.
При появлении дискомфорта в глазах или снижения зрения нужно обратиться к врачу-офтальмологу, который при необходимости назначит нужное лечение и даст правильные рекомендации.
Помочь глазам может зрительная гимнастика
Садимся на расстоянии 25 см от окна. На стекло необходимо предварительно наклеить небольшую букву «С». Один глаз прикрываем, а вторым начинаем смотреть поочередно то на букву, стараясь увидеть место разрыва круга, то на дерево в отдалении за стеклом. И так — много раз. При плохом зрении выполняем упражнение в очках.
Развитию близорукости способствуют:
– наследственные факторы;
– чтение при плохом освещении;
– интенсивные зрительные нагрузки;
– чтение книг на расстоянии менее 33–35 сантиметров.
Также замечено, что усидчивые дети чаще имеют проблемы со зрением, поэтому при подготовке домашнего задания давайте возможность ребёнку периодически переключаться на что-то другое.
Ни в коем случае нельзя давать нагрузку глазам во время болезни, в этот период риск стать близоруким особенно высок.
Фото: @xb100 / magnific.com
