Иммунитет формируется на клеточном уровне, и как на него воздействовать — это отдельный вопрос. Ведь даже в одной семье не все заболевают в сезон простуд. От чего зависит сопротивляемость организма и как оставаться «в строю» в весенний период, рассказала психолог, врач профилактической медицины, терапевт Алтайской краевой офтальмологической больницы Галина Аксинина.
В норме человек легко адаптируется как к холоду, так и к теплу. Внешних факторов для ослабления защиты организма много, но зачастую именно эмоциональный фон играет решающую роль. Врачи общей практики учитывают не только физические, но и социальные и эмоциональные составляющие благополучия человека.
«Любой стресс провоцирует мышечное напряжение и выброс кортизола, адреналина, норадреналина, которые спазмируют сосуды. Это всё приводит к кислородному голоданию. А на нехватку кислорода в организме в первую очередь реагируют мозг и сердце. Дальше происходит нарушение работы иммунной системы, и человек становится восприимчив к инфекциям», — объясняет эксперт.Огорчающих событий в течение дня может быть много, но определять уровень стресса будет отношение к ним. Поэтому так важно развивать эмоциональный интеллект: учиться справляться с эмоциями и не допускать хронического стресса.
«Наше мышление безусловно влияет на тело, — добавила Галина Александровна. — Доказано, что гипертония, бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка, неспецифический язвенный колит и другие болезни „Чикагской семёрки“ тесно связаны с определёнными привычными психическими реакциями. В России термин „психосоматика“ признали только в 90-х годах. Сейчас же в кардиологическом отделении часто назначают антидепрессанты наряду с основным лечением».
Ставка на витамины и движение
Про пользу физической активности знают все, но не все учитывают то, что нерегулярные занятия из-под палки пользы не принесут. Удовольствие — лучший показатель, что активность вам подходит. Выбор велик: от плавания до пилатеса, от ходьбы до социальных танцев — на разный вкус и кошелёк.
Также в базовую поддержку весной входят антиоксиданты. Они усиливают поступление кислорода в клетку и защищают её от разрушения. А при умственном напряжении рекомендуется добавить витамины группы В. Закрытие дефицитов по микроэлементам и витаминам положительно сказывается и на самочувствии, и на настроении.
Следующий весомый пункт — эмоциональное равновесие. Его критерии — прилив сил по утрам, вдохновение от мыслей о предстоящем дне, а также крепкий сон.
«Аптечка» самопомощи при стрессе
Первое, на что возможно опереться в любой ситуации, — это дыхание. Задержка дыхания «обнуляет» от негативных эмоций и лишней информации, так как мозгу критично важно в этот момент раздобыть кислород. Хорошо работают техники «квадратного» или диафрагмального дыхания.Снизить тревогу поможет обычная гимнастика для глаз. Взгляд вдаль или простые движения глазами вправо-влево, вверх-вниз снижают значимость беспокоящих событий.
Снять напряжение можно через взаимодействие с водой. Даже если нет возможности принять ванну, то можно сделать несколько глотков или умыться холодной водой.
Ещё один способ снять напряжение — активная прогулка. Она запустит очистительные процессы в организме и усилит приток крови к мозгу. Ну, а прогулки на регулярной основе станут отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и укрепят иммунитет.
