Весенний период часто сопровождается ростом заболеваемости. Это происходит из-за резких перепадов температуры — днём тепло, а утром и вечером холодно. Такие изменения создают дополнительную нагрузку на организм. В связи с этим специалисты
Роспотребнадзора и Минздрава Краснодарского края рекомендуют соблюдать некоторые правила.
В межсезонье стоит обратить внимание на продукты питания. В первую очередь в рацион необходимо добавить блюда, содержащие витамины C, E и A. К ним относятся шиповник, цитрусовые, морковь, печень и растительные масла. Весной организму требуется больше минеральных веществ. Они преобладают в зелёных овощах: листовом салате, капусте брокколи, спарже. Питание полезно дополнить такими микроэлементами, как цинк и селен, важными для синтеза веществ иммунной защиты и обладающими иммуномодулирующим действием. Они содержатся в морепродуктах, мясе, орехах, яйцах, сыре и зерновых. Также в рацион следует включить продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами, способствующими укреплению иммунитета: треску, хек, минтай, ледяную рыбу, пикшу, горбушу и селёдку.
В весенние месяцы стоит отказаться от алкоголя и курения, так как иммунитет в это время ослаблен и организм перестаёт выполнять защитные функции. К тому же важно соблюдать режим сна. Лучше засыпать и просыпаться в одно и то же время. На пользу пойдёт и физическая активность — она помогает избегать стрессов, а в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
Немаловажно соблюдать гигиену: тщательно мыть руки или использовать спиртосодержащие антисептики; находясь вне дома, избегать касания лица, потому что на коже могут оседать бактерии, которые легко проникают через слизистые оболочки глаз, носа и рта; обрабатывать телефон. Также необходимо регулярно проводить в квартире влажную уборку и проветривать помещения.
Соблюдение простых правил: полноценное питание, регулярные занятия спортом, соблюдение гигиены — помогает снизить риск заболеваний.
Фото с обложки: ru.freepik.com.
