Вышла третья книга барнаульского психиатра и психотерапевта Елены Старенковой, которая призвана помочь людям контролировать свои эмоции, изменить отношение к себе и к миру, стать счастливым. В неё включены нехитрые упражнения на каждый день, взятые Еленой Станиславовной из личной практики и на деле показавшие свою эффективность.
Фокус внимания
Елена Старенкова — заведующая отделением первого психотического эпизода Алтайской краевой клинической психиатрической больницы им. Ю. К. Эрдмана, которая в своей практике использует когнитивно-поведенческий подход, то есть учит пациентов контролировать свои мысли и эмоции.
— Мы, люди, воспринимаем реальность искаженно, пропуская информацию о ней через свой мозг и окрашивая эмоциями, — рассуждает Елена Станиславовна. — То, какие краски обретает мир вокруг, зависит от нашего фокуса внимания. Когнитивно-поведенческая психотерапия учит относиться к окружающей действительности как к набору фактов, которые можно интерпретировать как негативно, так и позитивно. Вот с этими когнитивными искажениями мы и работаем, учим корректировать восприятие реальности, направлять его в более позитивное русло.
В основе книги «Казнить себя нельзя помиловать» — самые распространённые состояния человека, взятые из психотерапевтических практик. Из них автор сформировала 24 главы, каждая из которых помогает разобраться в себе, на деле учит справляться с тревогой, преодолевать панику, переживать горе, избегать обесценивания, выстраивать личные границы, работать с комплексами.
— В книге содержатся не только размышления на ту или иную тему, но и клинические примеры, упражнения, которые любой человек может выполнять самостоятельно, — говорит автор. — Мы забываем, что познание себя — это тоже труд, который требует от нас верного настроя, контроля эмоций, ежедневного оттачивания поведенческих навыков. Главное условие, которое требуется от читателей, — желание меняться. И если молодым людям это даётся легко, то более старшим — сложнее. Особенно тем, у кого негативное мышление вошло в привычку. Но в любом случае отучить себя от укоренившихся установок возможно. Для этого нужно работать над собой.
Мир без оценок
Одно из упражнений, которые предлагает освоить Елена Старенкова, учит смотреть на ситуации нейтрально: не додумывать их за других людей, не приписывать окружающему миру того, чего не существует.
— Часто люди поступают по отношению к нам не так, как хотелось бы, вовсе не из плохих намерений, — поясняет Елена Станиславовна. — Они просто действуют в своих интересах, а не из желания нам навредить. Думая иначе, человек сразу ставит себя в позицию жертвы, что по определению ничего хорошего не сулит. В этом случае нужно научиться брать ответственность на себя. И если вдруг нам показалось, что кто-то плохо к нам относится, стоит просто напрямую спросить: «Мне показалось, что ты ко мне плохо относишься?», «Я тебя чем-то обидел?». Только так мы можем узнать, что у других людей в голове. То же самое касается ситуаций: подрезали на дороге, разгневался начальник или что-то с первого раза не получилось — старайтесь воспринимать это безоценочно, как набор фактов. Уж точно у мира нет негативных намерений по отношению к вам.
Большое внимание уделяется в книге коррекции автоматических мыслей, звучащих фоном в нашей голове. Как правило, они мимоходом оценивают происходящее в том ключе, в котором мы привыкли думать о мире. Книга учит контролировать этот поток, избавиться от негативного мышления.
— Есть у меня одно любимое упражнение: в книге приводится таблица, в которую я предлагаю записывать всё то, что хорошего может произойти со мной в течение дня, — делится психотерапевт. — Хорошая погода, запланированная встреча с подругой, чтение любимой книги — всё это способно настроить на позитивный лад. Это тоже навык, который необходимо отточить. Ведь несчастным человеком быть очень легко, труд — быть счастливым.
Пациенты и их родственники
Все свои книги Елена Старенкова относит к области психпросвета, когда в доступной форме рассказывается о сложных психических процессах, о тяжёлых заболеваниях и способах их лечения.
— Моя первая книга «Шизофрения» вышла в свет в 2023 году. В ней я попыталась с помощью художественного подхода рассказать о людях со сложным диагнозом, о том, как их понять и с ними общаться, — говорит автор. — Вторая книга — «Безумные люди» — оказалась более жёсткой. В ней я постаралась без прикрас рассказать о том, с какими проблемами приходится сталкиваться людям с психическими заболеваниями и их родственникам. Там множество примеров из моей практики, конкретные судьбы людей, чьи имена были изменены из соображений врачебной этики.
Как рассказывает Елена Станиславовна, до этого все свои размышления, связанные с врачебной практикой, она публиковала в собственном блоге, которым однажды заинтересовалась редактор известного издательства «Эксмо» («Бомбора») Анжелика Подоляк. Она и предложила врачу облечь свой профессиональный опыт в литературную форму. Так одна за другой на свет появились три книги Елены Старенковой, сегодня ведутся переговоры по изданию ещё одного труда, адресованного родственникам пациентов.
— Я возглавляю отделение первого психотического эпизода, то есть работаю с пациентами, которым диагностировали психическое заболевание недавно, и их родственники ещё не знают, как себя в этой ситуации вести, — объясняет Елена Старенкова. — Как правило, это тяжёлые аффективные нарушения, заболевания шизофренического спектра или невротические, но отягощённые суицидальным поведением. Нередко мне приходилось наблюдать картину, когда родственники этих пациентов, узнав о диагнозе своих близких, впадали в панику, вели себя агрессивно, чувствовали безысходность. Я понимала, что их поведением движет страх, а справляться с ним их никто не учит. Эти люди нуждаются во внимании ничуть не меньше, чем пациенты.Акцент
11 сентября в Алтайской краевой библиотеке им. В.Я. Шишкова (ул. Молодёжная, 5) состоится презентация книги «Казнить себя нельзя, помиловать», где Елена Старенкова расскажет о работе над изданием и своей психотерапевтической практике. Начало в 17:30.
